co to seria

[...] Moge tylko założyć 30kg co wydaje się już za lekkie, albo 40 kg będzie raczej za ciężkie, choć nie próbowałem.Zazwyczaj trenuję w zakresie powtórzeń od 10p w pierwszych seriach do 6-4p w seriach ostatnich; robię progresję obciążenia i praktycznie wtedy moje możliwości rosną z serii na serię (muszę zaznaczyć, że pierwsza seria na 10p jest z [...]

[...] Prawdopodobnie trzeba mi coś wyjaśnić w takim razie:P No dobra, tyle doczytałem żeby nie robić jednocześnie skosu i płaskiej to w takim razie płaska 2 serie i rozpiętki 1 seria na skośnej. No i w sumie to tyle nowego się dowiedziałem. Jak coś jest nie tak o czym nie wiem to wolałbym żeby mi ktoś powiedział:P Zmieniony przez - Granathar w dniu [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/kondycja Staż treningowy na siłowni : ok. 1 roku, ale w międzyczasie były przerwy (najdłuższa 2 msc) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Intuicyjna, wcześniej na plus, teraz trochę na zero wychodzę, ale w [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]

[...] Barki Push Press 6 x 48 (niestety ze wzgledu na warunki atm musialem zrezygnowac z tego cwiczenia) Wiec zrobilem wyciskanie zza karku 12 x 28 10 x 30 10 x 32 Później arnoldki + unoszenia na boki seria laczona, ale zapomnialem ciezar:d i szrugsy 48 x 10 x 4 serie. Waga obecnie to 82 kg, w wakacje bylo kolo 70 wiec cos tam ruszylo mysle :)

aptekę bym dał w dawkach danych do wagi a te od dila 30 mg bez diety to nawet nie zaczynaj odblok bym dał dla pewności i spokoju ducha co do wy***ek to tera nowa seria jest z kodem wiec kupuj jak się mylę to poprawcie,uczę się

[...] 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Występuje stała ilość powtórzeń każdego dnia czyli np. zarówno pierwsza jak i druga jak i trzecia seria w poniedziałek będzie na 15 powtórzeń. Pamiętamy o rozgrzewce! Teraz co nieco o podstawowej sprawie dla tego typu treningu a mianowicie progresji. Musimy sprawdzić [...]

[...] na palce bez obciążenia jednonóż *12 Wspięcia na place obunóż *24 Wspięcia na palce bez obciążenia jednonóż *10 Wspięcia na place obunóż *20 - wszystko bez przerwy = 1 seria i tak 3 serie. Unoszenie kolan do brzucha 4*15 Allahy 4*15 Opad boczny 4*15 SOB: Pompki na poręczach 5*8-6 Wyciskanie francuskie leżąc 4*10-8 Prostowanie na wyciągu [...]

No dobra to co w takim razie pierwsza seria jest tylko rozgrzewkowa druga też trzecia też a dopiero w czwartej serii dajesz z siebie wszystko? Wiem że tak sie powinno robić ale jaki to ma sens w takim razie? Nie lepiej zrobić 2 serie ale porządnie żeby w obu seriach zmęczyć mięśnie??

[...] (maksymalne rozciągnięcie) 7.Wspięcia na palce ze sztangą 5 serii po 20 powtórzeń (wykonywać bardzo wolno) 8.Wspięcia na siedząco 6 serii po 20 powtórzeń (ostatnia seria na max powtórzeń) Mój Trening, coś zmienić ? Chce takie nogi co na zdj które dodaje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6d50c0c5a3d4f159e3d90357530efed.jpg Regulamin [...]

[...] mięśni - 4 serie, a ilość powtórzeń spadała od 12 do 6. W tym zwiększałem ( jeśli mogłem ) ciężar. Przykład : ćwiczenie tricepsu na wyciągu ( stojąc, ruch rękami w dół ). 1 seria ciężar 15 - powtórzeń 12 itd Ćwiczę nieregularnie od roku, regularnie od miesiąca ( częste wizyty u lekarzy z powodu choroby ). Co do diety - jem zdrowo i dużo. Nie [...]

[...] tego roku a nie sadze zeby na czasie ktos hurtowo podrobil taka deke i celowo dawal o wiele krotsza date.. a co do cido to mysle ze nie ma tu zadnego walka po prostu starsza seria i dlatego inny nadruk. Ampulki sa identycznych wielkosci, soku jest tyle samo w tej jak i w tej co mam z nowszej serii, kolor takze taki sam. wg mnie jest ok... [...]

[...] Wznosy hantli bokiem 4 serie 10/10/10/max Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 serie 10/10/max Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(czesc tylnia barkow) 4 seria 10/10/10/max Uda: Wyciskanie na maszynie w gore 4 serie 12/10/10/max Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/max Prostowanie kolan na maszynie siedząc 3 serie 12/10/10 [...]

[...] trenowac, to przydało y sie miec w miare zbilanowana iete, nie tylko "zeby zwiekszyc mase" ale i zeby nie eksplatowywac swojego organizmu az tak ardzo, zey w koncu była seria kontuzji( nie bedziesz tego widział, z czasem osłabienie to tamto, bedziesz jescze bardzij trenował bo pomyslisz sobie co sie k***a dzieje? a tu to Ci sie zerwie(czego [...]

Ok czyli: Zgodnie ze wskazówkami Riona10: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2) Martwy ciąg 3 serie 3) Pompki na poręczach łokcie szeroko 2 serie + 1 seria na skośnej głową w dół 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie w staniu sztangą 3 serie 6) Podciąganie na drążku PODchwytem 2-3 serie A 'zabawa z progersja' [...]

[...] drugie izolowane - na pierwszym skupiamy sie na ciezarze, na drugim na technice i maksymalnym pobudzeniu juz napoczetego pierwszym cwiczeniem miesnia szrugsy - pierwsza seria 12 powtorzen - rozgrzewkowa, 10 - 10 - 8 serie wlasciwe, dolozenie ciezaru nastpuje w ostatniej serii, w praktyce nie ma z tym problemu, zwlaszcza ze dokladanie ciezaru [...]

[...] czy jest dobry i co byście w nim zmienili by uzyskać jak najlepsze rezultaty. pon : drążek nachwyt i podchwyt 5 serii max powtórzeń , pompki 5 x + - 25-30 ( ostatnia seria max do padnięcia z bólu) wtorek : brzuszki , przysiady 2 x 70 środa : drązek , pompki czw..... itd. Czyli co drugi dzień robie pompki drążek i brzuszki , [...]

paka - jezeli zalezy Ci na masie to rob 4 serie po 12,10,8,8 powtorzen - ale dopiero ostatnia seria z progresja i to max 2 razy ! O CO CHODZI Z TĄ PROGRESJĄ ???

[...] ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i wybrac inne. ja jestem zwolennikiem wybierania malej liczby cwiczen ale wiekszej serii. a nie jedna seria wyciskania plasku, druga w skosie a trzecia jeszcze inna. jak juz wybrales sobie odpowidnie cwiczenia to: 2. W poniedzialek mierzysz ciezary jakie mozesz podniesc 15 [...]

Kask napisal - "zaje.ie mu złota serią i uciekne. bo życie to nie film moi drodzy...- no wlasnie to po co pieprzysz o zlotych seriach ktore tylko na filmach wychodza?" Ja to zrozumialem w ten sposob - Bron sie na każdy sposób, bo w realnym swiecie kos cie moze skrzywdzic(na serio). Przynajmniej ja to tak odebralem . Pozdrawiam [...]